Ombro: abdução e arremesso
Cotovelo: extensão com sobrecarga
Coluna: monopodólico e báscula da bacia.
Quadril: flexão com adução
Joelho: agachamento
Pé: salto com equino
Melhora a dor:
Ombro: fortalecer o manguito rotador
Cotovelo: fortalecer (sem extensão completa) bíceps e braquial
Coluna: alongamento universal + fortalecer peitoral
+ abdominal
Quadril: alongamento
Joelho: alongamento universal + fortalecer quadríceps com apenas 30º de flexão + fortalecer adução.
Pé: alongamento.
Nenhum comentário:
Postar um comentário